przysiady na

teraz dobry plan? WT: Biceps : __________ Podnoszenie sztangi stojac (lamana lub prosta) 3s, po 6-12 razy podnoszenie sztangielek stojac z rotacją, 2s, po 6-12 razy podnoszenie sztangielki o oparciu o kolano, 3s, po 6-12razy _______________ Przedramie: Podnoszenie sztangi (palcami jak to sie mowi) 3s po 6-12razy podnoszenie sztangielki (palcami) [...]

poniedziałek: Nogi+pupa Kick back, wykopy wyciag dolny 4x15 Monster walks z gumą oporową 4x20 na stronę Martwy ciąg sumo 4x12 Przysiady ze sztanga 4x12 Hip thrust w oparciu o laweczke 4x15 Wyprosty nóg na maszynie 4x15 - wtorek: Klatka: wyciskanie sztangi 4x12 Rozpietki w bramie 4x15 Barki: Wyciskanie hantli na barki 4x12 Unoszenie sztangielek [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2slezac Plecy: - Podciagania drążka wyciągu do karku 2spodciaganie sie na drazku szeroko nachwyt 2s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2smc Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

Np potrafię przysiady robić 0,5 h, bo jak doładuję 100kg na sztangę to naprawdę potrzebuję sporo odpocząć, a i tak kolejne serie są dla mnie mega ciężkie, aczkolwiek tutaj nie mam na razie problemu z kończeniem serii, gdzieś czytałem, że to wina techniki? Głównie mam ten problem z niekończeniem serii w WL, czy po prostu radą na to jest [...]

[...] Swego czasu nie potrafiłem znaleźć chęci do treningu kiedy trenowałem "kulturystycznie" aż zacząłem doskonalić się w ciężkich złożonych ćwiczeniach jak podciąganie, mc, przysiady, wyciskania na klatkę czy ohp jako wyznacznik traktując zwiększanie się siły. Powiedziałem sobie, że nie ćwiczę, żeby wyglądać i okazało się, że i wygląd poprawił [...]

Szkoda że nie masz żadnego wolnego ciężaru spróbujemy coś wymyśleć 1)przysiady 3 serie z hantlami lub sztangą 12/10/8 2) ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 12/10/8 3) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 4) wyciskanie na maszynie (klatka) 12/10/8 5) wyciskanie atlasu na barki 12/10 6) uginanie przedramion na wyciągu dolnym (biceps) 12/10 7) [...]

Zwróciłem uwagę, ale chce spróbować objętościówki Niestety dzisiaj jest, że boli na w-f skakaliśmy w dal, no to mówię skocze lajtowo na 5 (4m) żeby nic sobie nie zrobić i właśnie przy lądowaniu trochę źle ustawiłem stopę i kolano mnie boli ;/ smaruję ketanolem i chyba jutro odpuszczę przysiady

[...] sobie poradziles:-) Diety nie mam opisanej dokładnie, tak jak mówiłem "mniej więcej", czyli wiem ile kalorii , kiedy i znam jakieś przykładowe dania. Co do treningu Dzień A przysiady ze sztangą/sztangielkami na barkach 5x5 Podciąganie podchwytem (szeroki rozstaw rąk) 5x4 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5x5 Unoszenie ramion w przód [...]

1. Przysiady bułgarskie 3s8p 2. Martwy ciąg na proatych nogach 3s8p 3. Wspięcia na palce 3s8p 4. Podciąganie na drążku 3s 5. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s8p 6. Rozpiętki 3s8p 7. Dipsy 3s8p 8. Wyciskanie sztangielek w staniu 3s8p 9. Wyciskanie francuskie sztangielek 3s8p 10 Unoszenie przedramion 3s8p 11. ABS II Teraz jest ok?

tzn ogolnie mi powiedział zeby sobie nogi odpuscił , jedynie bieganie to lekarz sportowy powiedział że martwe ciagi bardzo szkodza na nogi , a przysiady moge robic ale z bardzo malym obciazeniem , zas trener powiedzial ze przysiadow w ogole grajac w pilke nie powinienem wykonywac

no przysiady i maszyny na nogi ale ja nie robie bo jak mówiłem wczesniej mam problemy z kolanem ! a nie poswiece pilki dla silowni :P jak bede mial lepiej z kolanem to wroce do treningu nog:P

[...] tłowia leżąc Biceps - 2 ćwiczenia np. uginanie ramion stojąc, hantel o udo Przedramie - 2 ćwiczenia np. zginanie nadgarstka, ściskacze Piątek: Nogi - 3 ćwiczenia np. przysiady różne, wspięcia na palce Barki + kaptury - 3 ćwiczenia np. podnoszenie ramion przodem, bokiem, szrugsy Brzuch - 2 ćwiczenia np. brzuszki i spięcia Teraz tylko to [...]

dobra mam taki o to chodzilo ? ;d Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: -podciaganie się na drążku 3s nachwytem Klatka: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3s Barki: -siedząc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s Triceps: francuskie wyciskanie sztangi [...]

A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s 12-10 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 10-8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 10-8 Barki: Arnoldki 3s 12-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8 ROZPIĘTKI 3s 10-8 [...]

Zrobiłbym na początek coś takiego Wtorek. Przysiady ze sztanga 2 serie po 12-14 powtórzeń Wiosłowanie sztanga 2 serie po 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 2 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztanga 2 serie po 8-10 powtórzeń wyciskanie francuskie 2 serie po 8-10 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem 2 serie po 8-10 [...]

Dzieki Viki. Dzieki temu wpisowi na Wasze forum trafilam ;) Jak zaczelam szukac informacji. Ale zastanwiam sie czy np moge dalej wykonywac cwiczenia z ciezarami? Np martwy ciag czy przysiady? Ogolnie nie wiem czy powinnam wszystko odstawic i robic jedynie cwiczenia na diastasis czy dalej moge cwiczyc to co do tej pory pomijajac abs'y?

Hej Czy moze mi ktoras z Was powiedziec co z treningami silowymi? Czy moge je robic czy powinnam narazie zupelnie o takich zapomniec? Do tej pory chodzilam na silownie (mniej lub bardziej regularnie), lubie dziwigac ciezary choc pewnie dla niejednej z Was moje ciezary to zaden ciezar. mam 163 cm wzrostu, waze 55 kg. Przysiady robie ze sztanga [...]

[...] jak to się robi ;p pomożecie?:P wiem ze trzeba mieć plan A i B i na oczątku idą nogi poxniej plecy klata barki itd edit. znalazłem plan i trochę go zmieniłęm :P A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s [...]

A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s B: Nogi: - martwy ciąg na prostych nogach - 3s Plecy: podciąganie na [...]

A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - podciąganie - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s B: Nogi: - martwy ciąg na prostych nogach - 3s Plecy: podciąganie na drążku - 3s Klatka: - wyciskanie [...]